jak nabrac

Powiem tak, aby nabrać masy trzeba mieć dodatni bilans czyli jeść więcej kalorii niż spalasz. Na duże partie przyjęło się, że 12-16 serii a na małe 9-12. Jak dla mnie trochę za mało na plecy. Dołóż martwy. Ja bym nóg nie oszczędzał. :D

[...] 7. 12,5/10kg (16/17x) 8. 4kg (19/16x) W większości ćwiczeń mniej powtórzeń, znowu przenioslam aero na następny dzień i poszłam spać ;-) 1610kcal BWT 159/106/60 Dodatki jak zwykle 24.08 Aero bieg 40 min - utrzymalam tempo ze środowego biegu :-) może o minutę pózniej dobieglam. Tak mi pot nalecial do oczu ze nie mogłam wyjść po schodach i [...]

może problem leży w treningu tych partii ? daj swój trening dla klaty i pleców i rozpisz partie w tygodniu masz nabrać masy, mięcha jak napisał paramibo a później się wytniesz ;-) nie musisz być wielki

Znaczy chciałbym taki typowy na siłę, aby jak najszybciej nabrać siły, robię to w sposób taki że mam powiedzmy 6 serii i na początku robię tyle samo powtórzeń, potem je zmniejszam wraz z doborem żelastwa. Czasem się w tym gubię i nie wiem czy robię prawidłowo, chce przybrać siły, trochę masy żeby było proporcjonalnie i oczywiście przy pomocy [...]

[...] że dużo, ale założę się, że nie znasz swojego zapotrzebowania. A od tego powinieneś zacząć. Obliczyć swoje PPM a potem ułożyć odpowiednią dietę z bilansem kalorycznym na plus o ok 500kcal. Jeżeli po dwóch tygodniach waga nie ruszy to dokładasz kolejne 500kcal. Nie ma takich cudów, żeby Ci masa nie ruszyła z kopyta, jak zaczniesz robić to z głową.

Musisz trenować całe ciało a nie tylko brzuch, bo będzie to wyglądało okropnie. Kupujesz jakieś tabletki a to jest zbędne. Najważniejsze są dieta i trening. Nie zrobisz kaloryfera jak jesteś chudy, musisz nabrać masy.

nie przytyć tylko nabrać masy mięśniowej :) Po lekturze będziesz wiedział jak

no chciałoby się nabrać pare kilo , a co do odżywiania to staram się jak mogę i myslę że nie jest źle ewentualne braki uzupełnie właśnie białkiem które polecacie reszta składników odżywczych ok

Może nie bd miał idealnie tak samego kaloryfera jak on GENETYKA , ale możesz ćwiczyć . Widze , że jesteś dość chudy i dlatego musiaał byś troche nabrać masy by te miesnie miały z czego rosnać , ułuż diete na mase . A i nie polecam cwiczyc tylko brzucha według mnie minimum to biceps klata brzuch barki nogi i plecy NO prawie wszystko . A co do [...]

[...] razu mój trener dawny wysłał zaproszenie, więc na bieżąco byłam. Przyznam się szczerze, że trochę dałam się jej nabrać, tzn. lubiłam robić jej treningi i wydawało mi się, że może rzeczywiście jest ok, choć jej bezpłciowość trochę mnie mierziła. Próbowałam się przełamać, ale jak taką teorię zaprezentowała to sobie pomyślałam - laska przeginasz.

powiedzmy że ja sobie dobiorę odpowiednią diete. chce przytyć, nabrać masy po miesiącu jak będzie choć mały efekt zaczne ćwiczyć po mału to źle jakbym tak zrobił?

Lekarz pozwolił już wrócić do treningów ? Ankieta by się przydała. Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz te treningi ? Co do tego czy dokładać ciężaru - tak jesli masz możliwość i technika na to pozwala. Przerwy adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i żebyś czuł się gotowy do następnej serii. Nie patrz na to ile wyciskasz, patrz na [...]

Może wdaje ci się, że jest ci na prawdę trudno nabrać tłuszczyku, ale jak zaczniesz wpieprzać 4400 kcal codziennie to po 3 tygodniach się już konkretnie obtłuścisz. :) Więc posłuchaj doświadczonych kolegów z forum i wystartuj z 3300 kcal .

[...] : 172 Staż treningowy: Cwicze od czasu do czasu, silka w szkole, hanteli, pompki itp. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie, kiedy tylko moge, kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Maslo, ser Stan zdrowia: Test sprawnosciowy zdany na 6 [...]

[...] rzeczy. http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Tylko witaminy i glutafusion Dzień ok. Waga poszła do przodu, ale postanowiłem że będę robił porównania co 2 tygodnie. Plan jest taki jak u wszystkich - najwięcej masy mięśniowej przy najmniejszym łapaniu tkanki tłuszczowej. Tymczasem trzeba się wyspać żeby nabrać sił na nowy tydzień.

Witam, chciałbym zapytać o sposób odżywiania na masę głównie tłuszczową gdyż gram w futbol amerykański i potrzebne mi dodatkowe kilogramy i nie samego mięśnia bo on nie da rady skutecznie ochronić mojego ciała w porównaniu z ochroną przez mięsień a dodatkowo tłuszcz, w tej chwili moja waga waha się 81-83kg a chciałbym w jeden miesiąc zrobić [...]

[...] świniakiem z wagą 90, chcę po prostu troszkę nabrać, ażeby łapę było lepiej widać i barki). I jednocześnie zapytam czy tę kaszą,makaron/ziemniaki mam też z automatu zacząć jeszcze, jak ryż 3 razy dziennie, czy tylko w konkretnym posiłku? Zmieniony przez - Cookiee w dniu 2013-10-10 12:50:50 Zmieniony przez - Cookiee w dniu 2013-10-10 12:53:27

[...] to treningi po co najmniej 3min runda a i pamiętajcie nie opuszczać rąk co do techniki to raczej wątpię powodzenia właśnie o to chodzi, techniki się nie nauczą, ale obiją się trochę, złapią kondycji, przyzwyczają do ciosów, no i siłą rzeczy jak któryś dostanie kilka razy w kinol czy szczenę, to zacznie kombinować, żeby się kryć itp itd.

[...] ciałem za ciosem ( i tu wystarczy luckypetarda drugiego laika i ktoś ma po zębach ). Do tego masa kontuzji. Jeśli obaj jesteście laikami, to gwarantuję wam, że nie wiecie jak trzymać gardę (chociaż może wam się wydawać, że wiecie), co dopiero wykonywać zejścia, zasłaniać się. Chcecie nabrać tylko troszkę wprawy do samoobrony? Pół roku boksu. [...]

[...] już to poprawiam. Aktualnie ważę 51kg, mój cel to nabrać masę co najmniej do 60kg, później będę myślał nad dalszym losem. Budowę ciała mam ektomorfika z czego ciężej mi przytyć, dietę mam od 3 tygodni. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal z czego w diecie jest 2500 jak sami widzicie ;-). Zmieniony przez - goldenn14 w dniu 2013-10-10 20:20:32